Koniec z przestarzałymi metodami odchudzania. My mówimy: aby stracić na wadze, musisz więcej i częściej jeść! Gdzie jest haczyk? Musisz wiedzieć kiedy i co. Poznaj 5 zasad diety, które gwarantują, że pozbędziesz się niechcianych kilogramów. Raz na zawsze.

Zamiast tego mamy dla Ciebie ofertę: pomożemy Ci pozbyć się niepotrzebnych 5-8 kilogramów, pod warunkiem, że codziennie będziesz korzystał z każdej okazji, aby coś zjeść – w ten sposób od świtu do zmierzchu będziesz najedzony i nawet nie zauważysz, że jesteś na diecie. Wszystko, o co Cię prosimy to zgoda na to, abyśmy zrobili małą inwentaryzację w Twoim jadłospisie.

Fakty są takie, że możesz czuć się znacznie lepiej niż dotychczas. Możesz mieć więcej energii i poprawić stan swojego zdrowia. Możesz wydajniej pracować i być bardziej atrakcyjny w oczach kobiet. Wszystko to jest w Twoim zasięgu – musisz tylko zmienić swe nawyki żywieniowe, aby po 5 tygodniach mieć w pasie 5 cm mniej.

Gotów na zmiany? No, to bierzemy się do roboty! To znaczy: bierzemy się do jedzenia…

Zacznij już dzisiaj!

Nie każemy Ci opróżniać mieszkania z jedzenia, żebyś nie czuł pokusy zjedzenia czegoś (nam chodzi o coś zupełnie odwrotnego!), ale przyda się poważny remanent w zgromadzonych przez Ciebie zapasach:

Krok 1: Wyczyść lodówkę. I wszystkie szafki w kuchni. Pozbądź się wszystkich napojów gazowanych, makaronów i pieczywa, które nie są pełnoziarniste lub razowe, oraz wszystkich płatków śniadaniowych, które mają na opakowaniu postać rodem z kreskówki.

Krok 2: Idź na zakupy. Najlepiej z listą produktów, o których piszemy w tym tekście. To zdrowe produkty spożywcze, które można zjeść bez obaw, że będą smakowały jak trociny.

Krok 3: Planuj posiłki na cały tydzień. Jeśli ustalisz z wyprzedzeniem, co i kiedy będziesz jadł, ustrzeżesz się wizyt w fastfoodowych restauracjach i podjadania, co pozwoli Ci łatwiej utrzymać dietę.

Krok 4: Stosuj zamienniki. Wiele produktów, które niepotrzebnie podnoszą kaloryczność Twoich posiłków, możesz z łatwością zastąpić znacznie „lżejszym” jedzeniem. Oto przykłady:

• Pikle zamiast Pringles
Korniszony i marynowane warzywa to znacznie lepsza przekąska niż ziemniaczane chipsy i wszelkie inne chrupiące przekąski. Ogórki konserwowe (1 sztuka = 1 kcal) skutecznie eliminują uczucie ssania w żołądku.

• Warzywa zamiast frytek
Zamiast do obiadu brać ziemniaki, frytki, makaron czy ryż, zamów, jeśli to możliwe, więcej warzyw, najlepiej gotowanych. W ten sposób wyraźnie zmniejszysz kaloryczność swojego posiłku i unikniesz skoków poziomu insuliny we krwi.

• Owoce zamiast cukru
W dziale z nabiałem zamiast słodzonych cukrem jogurtów smakowych włóż do koszyka jogurt naturalny. Jeśli nie lubisz jego kwaśnego smaku, w domu dodaj do niego świeżych owoców: banany, ananasy, brzoskwinie, truskawki. Mniej kalorii – mniejsza nadwaga. Podobnej zamiany możesz dokonać także podczas deseru – zamiast lodów śmietankowych wybierz owocowy sorbet, a zamiast ciastka z kremem wybierz sałatkę owocową.

Zasada 1: jedz 5 posiłków dziennie

Najlepiej 3 duże posiłki: śniadanie, obiad i kolację oraz 2 mniejsze, np. drugie śniadanie i podwieczorek. Badania opisane w”American Study of Epidemiology” wykazały, że faceci, którzy jedzą cztery i więcej razy dziennie, o połowę zmniejszają ryzyko powrotu do nadwagi w porównaniu z tymi, którzy jadają rzadziej.

To nie oznacza jednak trzech królewskich uczt i dwóch przekąsek po 900 kcal każda. Na szczęście, nie oznacza też, że będziesz musiał się głodzić. Dalej znajdziesz informacje, co jeść, aby schudnąć.

Zasada 2: zabij głód błonnikiem

„Produkty zawierające dużo błonnika – to właśnie to, co powinieneś jeść, kiedy próbujesz pozbyć się nadwagi” – mówi dietetyk Gay Riley, autor książki „Pocket Personal Trainer”. Dlaczego? Ponieważ błonnik spowalnia tempo procesu trawienia, dzięki czemu dłużej czujesz się syty i słabiej odczuwasz pragnienie zjedzenia czegoś zawierającego cukier. Twój cel to 5 g błonnika w każdym posiłku.

5 g błonnika lub więcej:

• 1 kubek płatków śniadaniowych z otrębami; jeśli ich nie lubisz, poszukaj innych płatków, kierując się danymi o zawartości błonnika, umieszczonymi na opakowaniu.
• 1 kubek gotowanej fasoli dowolnego rodzaju.

Od 2 do 4 g błonnika:

• 1 kubek dowolnych owoców leśnych, np. truskawek lub malin
• 0,5 kubka gotowanych szparagów, brokułów, brukselki, marchewki, kalafiora, zielonej fasolki, kapusty kiszonej albo szpinaku
• 1 średniej wielkości jabłko, gruszka, pomarańcza lub banan
• 1 garść migdałów, orzeszków ziemnych, orzechów nerkowca albo nasion słonecznika
• 1 kubek brązowego ryżu lub razowego makaronu bądź 2 kromki razowego chleba

Zasada 3: ogranicz ilość skrobii w diecie

Ogranicz spożycie produktów nasyconych węglowodanami, czyli głównie ziemniaków i produktów mącznych do 3 porcji dziennie. Jedna porcja to równowartość 1 kromki chleba, 1 ziemniaka lub 0,5 kubka makaronu albo ryżu. Zawsze wybieraj najbogatsze w błonnik, najmniej przetworzone „wersje” tych produktów: pełnoziarnisty chleb zamiast pszennego, razowy makaron zamiast zwykłego, muesli i otręby zamiast płatków kukurydzianych, brązowy ryż zamiast białego.

Zasada 4: nie licz kalorii

Dobra dieta to taka, która daje efekty przy minimum wysiłku. Jedząc regularnie zdrowe posiłki, wyeliminujesz uczucie głodu i zapanujesz nad ilością kalorii, których sobie dostarczasz.

Warzywa i owoce bez ograniczeń: Owoce i warzywa możesz jeść w dowolnych ilościach. Mają one (z wyjątkiem ziemniaków) niewiele kalorii i dużo błonnika.

Dodaj białko do posiłku: Postaraj się, abyś z każdym posiłkiem zjadł porcję lub dwie produktów bogatych w proteiny. Może to być jogurt, ser, mleko, wołowina, indyk, kurczak, ryby, wieprzowina, jajka albo orzechy. Dzięki temu dostarczysz swojemu ciału codziennie leucynę – aminokwas, który ma kluczowe znaczenie, jeśli zależy Ci na podkręceniu metabolizmu i utrzymaniu masy mięśniowej podczas odchudzania.

Nie bój się tłuszczu: Naukowcy z City of Hope Medical Centre w Duarte ustalili, że mężczyźni, którzy stosowali niskokaloryczną, ale bogatą w tłuszcze dietę, stracili o 63% więcej zbędnych kilogramów niż ci, którzy byli na diecie niskotłuszczowej o takiej samej liczbie kalorii.

Produkty z dużą ilością tłuszczy są dłużej trawione, dlatego dłużej jesteś syty po posiłku i w efekcie jesz mniej. Zwróć uwagę na zdrowe tłuszcze nienasycone. W czasie eksperymentu osoby na diecie tłuszczowej jadły na przykład 3 garści migdałów każdego dnia.

Zasada 5: jedz zawsze śniadanie

Naukowcy z University of Massachusetts odkryli, że ludzie rezygnujący z porannego posiłku są 4-5 razy bardziej zagrożeni otyłością niż ci, którzy zaczynają dzień od solidnego śniadania. Jedzenie śniadań przyspiesza metabolizm, co powoduje, że organizm jest mniej skłonny do gromadzenia tłuszczu. Staraj się zjeść porządny posiłek w ciągu 90 minut od pobudki – faceci, którzy podczas badań dłużej zwlekali rano z dostarczeniem swojemu organizmowi paliwa, byli aż o 50% bardziej narażeni na kłopoty z nadwagą.

źródło: www.menshealth.pl